2 - القهوة والشاي ، وإذا كان لا بد منها فلتكن بأقل كمية ، وعندها يفضل الشاي الأخضر مع الحليب . رابعا : ممارسة الرياضة : هي من الضروريات ، وأهمها على الإطلاق ، ومنها المشي ، وهو في متناول الجميع من عمر الشباب حتى نهاية العمر . 1 - الصباح الباكر ، أفضل الأوقات للمشي خاصة وللتمارين الرياضية عامة . لأن الطبيعة في هذا الوقت تحوي أكبر كمية من الأوكسجين ( Oxygene ) . 2 - من الأفضل ممارسة الرياضة والمعدة خالية ، ويمكن شرب كوب من الماء أو عصير الفاكهة ، أما أثناء ممارسة الرياضة فيستحسن شرب القليل من الماء . 3 - من الضروري ممارسة الرياضة لأكثر من ثلاثين دقيقة لنجني منها الفائدة القصوى ، ففي الثلاثين دقيقة الأولى تحرق المواد السكرية ( Glucoses ) وبعد ذلك يبدأ حرق المواد الدهنيّة المخزنة في الخلايا ، وهو الأهم وهذا الذي يؤدي بالنتيجة إلى التخلص من زيادة الوزن . 4 - قبل البدء بأي نوع من الرياضة يجب « تحمية » الجسم وهو ضروري جدا لتلافي أي حادث للعضلات ( تمزق أو انفجار ) . إن هذا الكتاب يبيّن لنا : - كيفيّة إطالة عمرنا سنوات عدة - كيف نقوي مناعتنا ضد الأمراض . كيف نخفض إصابتنا بأمراض السرطان والقلب والشرايين بنسبة 50 و 90 % . إن صحتنا وطول عمرنا يتأثران كليّا بما نأكل ، والحكمة تقول : « قل لي ما ذا تأكل ، أقل لك من أنت وكيف صحتك » . قال السيد المسيح : « ليس بالخبز وحده يحيا الإنسان » و « أجسادكم هياكل اللّه فلا تمسوها بسوء » وقد خلق اللّه الماكينة الإنسانية لكي تعمل طويلا أقله مئة وعشرون سنة . تقوية الجسم وهو : من الناس من يكون قويا كامل الصحة فيعثر به ضعف لا يزال به حتى يلحقه بالمرضى . فأول ما يتبادر إلى ذهنه أن يرحل إلى الأطباء طلبا للعلاج فلا